plan fbw

Ćwicz 3 razy w tygodniu. Tak jak Ci pisałem przerób ten plan na FBW chyba, że koniecznie chcesz takieo splita. Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-14 12:14:24

[...] ciężar, o kilka kg( wiadomo, że im więcej dzwigasz tym więcej kg sie doklada itd) Jeżeli chcesz robić progres to na wszystkich partiach najlepiej:) Jeżeli chodzi o plan, to tak jak napisałem. Liczba powtórzeń musi być w okolicy tych umownych liczb przypadających na trening, ale nic się nie stanie jeżeli dasz sobie kilka mniej lub [...]

[...] 2 tygodniach bez cukru wymieniłem i u rodziców zjadłem 1 kawałek sernika , lecz jak na pierwszą próbę i tak jestem z siebie dumny :P teraz minimum miesiąc bez cukru :D (taki plan) Narazie wydaje mi się ze pochodzę na siłownię miesiąc z kolega , porobie to co on z innym ciężarem , nauczę się do czego służą kasY by ,jak wykonywać ćwiczenia itp , A [...]

[...] 2 tygodniach bez cukru wymieniłem i u rodziców zjadłem 1 kawałek sernika , lecz jak na pierwszą próbę i tak jestem z siebie dumny :P teraz minimum miesiąc bez cukru :D (taki plan) Narazie wydaje mi się ze pochodzę na siłownię miesiąc z kolega , porobie to co on z innym ciężarem , nauczę się do czego służą maszyny ,jak wykonywać ćwiczenia itp , A [...]

Robisz i to sporo za duzo, ale skoro Cie to nie meczy tak strasznie, to moze masz troche inna genetyke.Ale mimo wszystko ogranicz liczbę ćwiczeń.to tak: Poniedziałek plecy + triceps 1.przyciaganie drazka wyciągu górnego do klatki piersiowej: 4 serie 12/12/10/10 2.wiosłowanie w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/8 3.podciaganie hantelka jednorącz: 3 [...]

Jest tak. W ostatnich 10 dniach waga stoi dalej tak samo. Ale... !!! W pasie różnica 3 cm ! Mordka mi się cieszy Jest teraz 87 cm w pasie, w talii 83 (1cm mniej). Reszta wymiarów bz. czyli w sumie jest to co chciałem, żeby z brzucha mi zjeżdżało. Na razie jadę trening FBW 3xtyg. i cyklicznie co 2 tyg. 15-10-5 powt. Przerwy 60 sec bardzo mocno [...]

Plan najlepiej 5-6 dni wtygodniu odpada calkowicie. 1.nikt tu treningu nie uklada 2.dieta nie ten dzial (dzial odzywianie) ale tez nikt tego za ciebie nie zrobi 3.poczytaj o FBW i uloz sobie plan lub skorzystaj z gotowego sa podwieszone post by rion10. 4to wszystko

lepsze na redukcje FBW, ale nie mozesz sie tylko do tego ograniczac podczas redukcji, plan nienaganny moim zdaniem dodałbym po jednym cwiczeniu na klatke, nogi i plecy i moze jeszcze na barki, ale to juz nie koniecznie :)

No bo wedlog mnie plan jest dosc marny. Lepiej trzymaj sie tego FBW A,B jest znacznie lepszy ;] A co do bicka to w slowie "spina" nie bylo ironi. Jak czujesz potrzebe to mozesz luzno robic ze 3 serie raz, max 2 razy w tyg.

Czesc, nadal za duzo cwiczen. Oprzyj plan na wielostawowych heavy (ciezkic) i uzupełniających heavy (dosc ciezkich), izolacje wywal jak sie da. Podciaganie sztangi do brody - wywal, jesli chcesz zrob to ciągnac line wyciągu z dołu do góry albo podciagaj sztangielki do brody - chodzi o bardziej naturalny ruch i naturalne rochodzenie sie rąk na [...]

a czy taki plan moze byc http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=84 prosze przeczytac to jest plan NA FBW

[...] wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pon A Śr B Pt A Pon B Śr A Pt B... Proszę o podanie mi ilości powtórzeń jaką robić, a jeżeli ten plan jest zły proszę o poprawę go :) Pozdrawiam

[...] Z dieta u mnie słabo raczej :( , o 10 wstaje a od 18-22 nie ma mnie i nie mam jak zjeść . Początkowo w klubie trenowałem , teraz sam dla siebie . Może lepiej spróbować teraz planem FBW i zobaczyć jakie będę miał przyrosty? Mój plan teraz : Poniedziałek : Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] poręczy raczej nie ma %-) BTW: Pan grudka99 chyba chce wycieczke wyrać na Majorkę z dala od forum, po pierwsze za wprowadzanie w błąd, a po druie za obrazę. grudka99 Widzę, że z czytaniem u Ciebie też kiepsko autor tematu pisał, że ma tylko hantle a Ty mu plan co ma np. użyć sztangi @-| Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-13 13:32:33

W takim razie plan ma masakryczną objętość jak na twój poziom , powinieneś trenować na FBW 2 zestawy same podstawy .

Dobra to ja chyba skorzystam z tej twojej porady :) Robie jeszcze z 1-2 tygodnnie to FBW, pozniej tydzien off i jade tym podziałem. Staram się tak to sobie rozplanować żeby nowy plan mi wypadał na wakacje(20 czerwca-1 lipca w ten okres mniej więcej) bo w wakacje możliwe ze bede cwiczyl 4 razy w tygodnie jakims push\pull albo innym planem, ale to [...]

szczerze mowiąc trochę dziwny ów trening- zdaje się, ze w takej konfiguracji najlepiej by zadziałał plan typu FBW lub dzielony podwójnie np. w sekwesji push-pull

Twój plan raczej nie pomoże ci w żadnym z podanych celów. Poza tym przy redukcji raczej ciężko o jakiś duży postęp siłowy. Lepszym rozwiązaniem, jak dla mnie, będzie FBW. Pamiętaj jednak że przy redukcji trening pełni rolę drugoplanową a najważniejsza jest dieta i trening aero/interwałowy. Choć aeroby bym robił po treningu siłowym a interwały w [...]

poza tym wykorzystac prosty schemat jakis, typowo FBW lub klasyk push/pull bo plan ktory rozpisales sobie, jest kiepski

[...] Było to lekkie wejście z mniejszymi ciężarami (nie chciałem wchodzić na hardkorze i potem zdychać). Będę kontynuował trening FBW + wieczorne aeroby. Cały czas formuje tak plan dnia aby wcisnąć w niego trening. Powrót o 15:30 ze szkoły i zaraz potem trening (bo później lekcje) jest uciążliwy i pewnie zejdzie się trochę zanim się przyzwyczaję. [...]